Programa Detox30
Em que consiste este programa?
Este programa foi concebido para aqueles que buscam uma transformação completa na saúde e no bem-estar. Num mundo onde o stress e as doenças crónicas são cada vez mais comuns, adotar práticas de vida saudáveis é essencial para alcançar um equilíbrio duradouro.
A abordagem integrada apresentada aqui combina quatro pilares fundamentais: alimentação low carb e cetogénica, jejum intermitente, exercício físico regular e práticas de mindfulness.
Cada um destes componentes possuem um papel crucial no processo de desintoxicação do corpo e da mente, e juntos, formam uma sinergia poderosa que promove saúde, vitalidade e bem-estar geral.
Os 4 Pilares fundamenais do programa
Alimentação Low Carb e Cetogénica
A alimentação cetogénica é uma estratégia nutricional baseada no consumo elevado de gorduras saudáveis, uma quantidade moderada de proteínas e uma ingestão muito baixa de hidratos de carbono. Ao forçar o corpo a queimar gordura como principal fonte de energia, essa dieta não só promove a perda de peso como também melhora diversos marcadores de saúde metabólica.
Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma prática que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum, ajudando a regular os níveis de insulina e promovendo a reparação celular. Esta técnica não só auxilia na perda de peso como também tem demonstrado benefícios para a saúde mental e a longevidade.
Vamos explorar diferentes métodos de jejum intermitente, oferecendo dicas práticas para integrá-los ao seu estilo de vida.
Um método comum é o 16/8, onde se jejua por 16 horas e a janela alimentar é de 8 horas.
Exercício Físico
A atividade física é um componente indispensável para um detox eficaz. Exercícios regulares, que incluem tanto treinos de resistência quanto atividades cardiovasculares, ajudam a otimizar a queima de gordura e a manter a massa muscular.
Você encontrará aqui um plano semanal de exercícios, adaptável a diferentes níveis de condição física, como também orientações sobre como maximizar os benefícios de cada sessão de treino.
Mindfulness
A prática de Mindfulness ajuda a manter o foco, reduzir o stress e a promover um bem-estar geral.
À sua origem podemos associar as ideias do Mindfulness aos ensinamentos de Sidarta Gautama, denominado também por Buda e que nasceu à mais de 2,5 mil anos no Nepal, antiga região Lumbini. Atualmente sabe-se que através de práticas informais, é possível aumentar os nossos níveis de atenção plena, mesmo sem recorrer a uma técnica específica de meditação. Assim sendo, é possível afirmar-se que o Mindfulness não significa meditação, pois é um estado, uma possibilidade, da nossa mente, que podemos aceder sempre que quisermos.
Segundo Demarzo(2020), a meditação (ou algumas das práticas meditativas) ajudam-nos a treinar esse estado e acima de tudo, inclui-lo no dia a dia, em coisas simples como cozinhar, tomar banho, lavar os dentes, trabalhar, conduzir, passear, cuidar dos filhos, etc., para assim usufruirmos de todos os seus benefícios.